قيم

ماذا نأكل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل


من المحتمل أن يكون الحمل هو الوقت في حياة المرأة الذي تكون فيه أكثر وعيًا بجسدها وصحتها. لسوء الحظ ، يكون الأمر معقدًا في بعض الأحيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأن الجسم نفسه يبدو أنه يكشف عن هذه الرغبة في البقاء بصحة جيدة ، خاصة على مستوى التغذية.

ما يصل إلى 50٪ من النساء قد يعانين من الغثيان والقيء ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا في بعض الأحيان ، خاصة في حالات الإجهاد أو التعب أو القلق. عادة ما تكون هذه الأعراض أكثر وضوحًا في حالات الحمل المتعددة. أيضًا ، عادة ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام أكثر أهمية في هذا الفصل.

على الرغم من أن السبب المحدد غير معروف ، إلا أنه يبدو أن التركيزات العالية من هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية ، وهو هرمون تنتجه النساء خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، يمكن أن يكون مرتبطًا ببدء الغثيان. عندما يتم تنظيم إنتاجه ، وعندما تبدأ المشيمة في العمل بكامل طاقتها ، مع دخول الثلث الثاني من الحمل ، يختفي الغثيان عادةً.

لذلك ، يخضع النظام الغذائي خلال الأشهر الثلاثة الأولى للحالة الجسدية للأم المستقبليةنظرًا لأنه عندما يكون الغثيان شديدًا ، فإن القليل من التوصيات تكون مجدية. على الرغم من وجود أطعمة يمكن أن تساعد في التخفيف من هذا الإحساس المزعج ، إلا أنها ليست جميعها مناسبة لجميع النساء ، وللأسف لا يوجد أي منها يضمن الاختفاء النهائي للغثيان. لكن ماذا يمكننا أن نأكل في الأشهر الأولى؟

- بشكل عام ، أكثر ما يُنصح به خلال هذا الفصل ، وبشكل عام طوال فترة الحمل ، هو تناول وجبات صغيرة بين الحين والآخربدلًا من ترك معدة فارغة ، فهذا يزيد الشعور بالغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي المعدة الممتلئة بشكل مفرط إلى ظهور أعراض حرقة المعدة والغازات ، وهو أمر غير مرغوب فيه أيضًا.

- كما ينصح بشدة اللجوء إلى الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص (الأرز والمعكرونة والبطاطس ...) حيث لا يسهل استيعابها فحسب ، بل توفر أيضًا الطاقة بطريقة تدريجية ومنضبطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأطعمة ، خاصة إذا كانت كاملة ، توفر فيتامين ب 6 ، والذي تم ربطه أيضًا بالتحكم في الشعور بالغثيان. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين B6 اللحوم والأسماك والدجاج والمكسرات والفواكه مثل الموز أو الأفوكادو.

- ينصح بشدة المكسرات في النظام الغذائي للمرأة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب محتواها من الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لنمو الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواها من الطاقة ، بالإضافة إلى محتواها من المغذيات الدقيقة القيمة ، يضمن المدخول الأمثل من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن.

ومع ذلك ، عادةً ما يكون هذا الفصل هو الأكثر تعقيدًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، لذلك لا يُنصح بالفرط في الهوس بالطعام. سيسمح لنا الثلثان الثاني والثالث من الحمل بالاعتناء بالنظام الغذائي وضمان إمدادات جيدة من المغذيات الدقيقة الأساسية لطفلنا.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ماذا نأكل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، في فئة الأنظمة الغذائية - القوائم في الموقع.


فيديو: تغذية الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل - رند الديسي - تغذية (شهر نوفمبر 2021).