الأنظمة الغذائية - القوائم

قوائم للنساء الحوامل أسبوعًا بعد أسبوع


تثور أثناء الحمل العديد من الشكوك والأسئلة ، بعضها يتعلق بالطعام. وهي أنها مرحلة من مراحل الحياة يجب أن يكون فيها تناول الطعام الصحي والصحي قاعدة أساسية.

إن التغذية الجيدة أثناء الحمل ستمنح المرأة الحامل طاقة كافية وتساعد الطفل على النمو والتطور بشكل صحيح.

يعد الحمل وقتًا رائعًا لتبني عادات الأكل الصحية إذا لم تكن لديك حتى الآن ، لذلك نقترح أ قائمة لكل أسبوع من الحمل.

أعدت هذه القوائم كريستينا أباسكال ، خبيرة التغذية لدينا وهي تحاول الحفاظ على التوازن في تناول مجموعات الطعام المختلفة.

كيف سترى قوائمنا مبنية على فكرة أن المرأة الحامل يجب أن تأكل 5 وجبات في اليوم: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، الوجبة الخفيفة والعشاء. على أي حال ، قبل طهي أي من الوصفات التي نقترحها ، يجب قراءة هذه النصائح:

- من المريح أن لا تأكل الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، خاصة إذا كانت نتيجة اختبار التوكسوبلازما سلبية.

- عليك أن تغسل أواني المطبخ جيدًا وكذلك الطعام الذي تتناوله.

- تجنب الجبن غير المبستر والفطائر.

- حاول أن تأكل قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة يومياً.

- ابق رطبًا دائمًا ، وعلى الرغم من أنه ليس من الضروري إجبار نفسك على شرب الماء دون عطش ، فمن المستحسن عدم شرب أقل من لتر من الماء يوميًا.

الفصل الأول
الأسبوع 1 - 4
الأسبوع الخامسالأسبوع السادس
الأسبوع السابعالأسبوع الثامن
الأسبوع التاسعالأسبوع العاشر
الأسبوع 11الأسبوع الثاني عشر
الأسبوع 13
الفصل الثاني
الأسبوع الرابع عشرالأسبوع الخامس عشر
الأسبوع السادس عشرالأسبوع السابع عشر
الأسبوع الثامن عشرالأسبوع التاسع عشر
الأسبوع 20الأسبوع 21
الأسبوع 22الأسبوع 23
الأسبوع 24الأسبوع 25
الأسبوع 26الأسبوع 27
الربع الثالث
الأسبوع 28الأسبوع 29
الأسبوع 30الأسبوع 31
الأسبوع 32الأسبوع 33
الأسبوع 34الأسبوع 35
الأسبوع 36الأسبوع 37
الأسبوع 38الأسبوع 39
الأسبوع 40

أثناء الحمل ، يجب ألا تتبع المرأة نظامًا غذائيًا مناسبًا يعتمد على الأطعمة الطبيعية فحسب ، بل يجب أن تتجنب ما لا يقل عن 5 أطعمة.

1. أجبان متعفنةكما هو الحال بالنسبة لجبن الجورجونزولا والروكفور ، وكذلك الجبن البري والكممبرت والشيفر ، نظرًا لانخفاض حموضته وارتفاع نسبة الرطوبة فيه ، مما يساعد على زراعة البكتيريا السيئة.

2. اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا. لم يتم الإشارة إلى اللحوم في هذه الحالات بسبب خطر الإصابة بداء المقوسات ، وهو عدوى يسببها طفيلي موجود في اللحوم يمكن أن يسبب العمى أو الصرع أو التخلف العقلي عند الطفل. كما يمنع استخدام اللحم أو طبق الكبد.

3. بيض خلال فترة الحمل ، لا ينصح بتناول البيض النيء أو المطبوخ قليلًا لأنه قد يكون ملوثًا بالسالمونيلا.

4. السمك الأزرق. سمك التونة ذو الزعانف الزرقاء وسمك أبو سيف وسمك كلب البحر وسمك البايك والماكريل هي أسماك غنية بالدهون يمكن أن تحتوي على جرعة خطيرة من الزئبق ، وهو معدن ثقيل سام للعصبونات. يُنصح بتناول الأسماك الصغيرة مثل السردين والأسماك البيضاء.

الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لكن خلال فترة الحمل يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية من الخضروات مثل الزيت والكتان المسحوق والجوز وبذور الشيا.

5. الكافيين والكحول. يمتص الكافيين ويصل إلى المشيمة والجنين الذي لا يحتوي على الإنزيمات اللازمة لاستقلابه. إذا كانت المرأة الحامل تستهلك الكثير من الكافيين ، يمكنها أن تعرض الطفل لخطر الولادة بوزن قليل.

بدلاً من القهوة ، يُنصح بأن تشرب المرأة الحامل منقوعًا مثل البابونج أو النعناع أو النعناع. يمكن أن يسبب الكحول متلازمة الكحول الجنينية ، مما يؤدي إلى تشوهات الوجه وعيوب القلب والتخلف العقلي.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ قوائم الطعام للنساء الحوامل أسبوعًا بعد أسبوع، في فئة الأنظمة الغذائية - القوائم في الموقع.


فيديو: وصفة رهيبة لزيادة وزن الطفل النحيف بسرعة مذهلة. تسمين الرضع و الاطفال و علاج النحافة بسرعة رهيبة (شهر نوفمبر 2021).